2 split

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

[...] w dni nie tren a na grudzien i styczen:2XCreateston2400gr+60kaps+2XSuper Mass4kg+2Xwitaminy120kaps+300gr magnezu. czy moge tak to brac? trening to split dieta bedzie, wszystkie odzywki sa firmy HI-TEC..a moze zrobic jakis oficjalny TEST? a i jeszcze do kreatyny DEXTREX Juice 1000 gr z OLIMPU.. Zmieniony przez - sajni w [...]

[...] niższe BF? Byłoby okej, B: 2,5 g/kg, T: 1,4 g/kg i W: 3,5 g/kg? Wychodzi 2670 kcal. Dodam, że chyba jestem endomorfikiem. Jakbym robił masę, to treningi 4 razy w tygodniu, split. Zależy mi na sile i dobrej sylwetce. Oprócz siłowni zajęcia na AWF. (czyli m. in. gimnastyka, lekkoatletyka i pływanie) Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 [...]

Poniedzialek: klatka + triceps + bruch Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + [...]

[...] Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność [...]

1. To nie jest przysiad, TO JEST ĆWIERĆ-PRZYSIAD. Musisz robić tak, aby górna część uda znalazła się niżej niż kolano. Dwa - stań szerzej i stopy skieruj NA ZEWNĄTRZ. 2. Trening: SPLIT ja nie jestem zwolennikiem jeśli chodzi o siłę - polecam artykuł i przykładowe plany np. trenera kadry narodowej 3-boju TUTAJ MASZ -> [...]

Witam. Od października będę miał trochę mniej czasu na treningi więc postanowiłem zmienić plan na FBW. Aktualnie robię split 2x partia w tyg. Ćwiczę nim już 4 tygodnie a w planie są jeszcze 2 tyg. Ułożyłem sobie plan i prośiłbym o jego sprawdzenie Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x [...]

[...] w 100 dni zejść do 10-12%, żeby potem robić masę i na redukcji nie musisz schodzić z tych 18-20% bf, tylko już np. 14% do tych 10%. Oprócz 4 razy w tygodniu siłowni (split, dwa razy każda partia w tygodniu), aerobów/interwałów, od października będę miał zajęcia na AWFie. Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 12:37:35 Zmieniony [...]

witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar [...]

witam mam ogromny problem z wyborem systemu treningowego jedni koledzy z silowni doradzaja mi fbw a inni splita jeszcze inni mowia cos calkiem innego nie wiem komu wierzyc w internecie tes pojawiaja sie rozne opinie np nt tego czy split sie nadaje dla poczatkujacych. Prosze o porade co warto wziac p0od uwage na swoje pierwsze cykle, [...]

[...] 110 -udo: 55 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5-2lata 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, masa i przedewszystkim masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: grubo poniżej 10%, jest baaaardzo ale to baaardzo szczupły i [...]

[...] trening negatywów z progresją według tabeli . Szkoda że nie możesz obejżeć filmików masz ich sporo do nadrobienia choć te wcześniejsze ze str. 116 zwłaszcza WL to porażka . Po roztrenowaniu zapodam split lub spróbuję treningu by Wodyn . Proszę Józekzdun nie wyjeżdzaj mi z takimi hasłami Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-14 20:48:24

[...] 2-3 lata Ilość spożywanego białka: 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bb Sklonność [...]

Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]

[...] sa rezultaty , ale zeby byly to trzeba cos dac pierw od siebie . pozatym zmieniaj sobie cykle , treningi , zeby uniknac monotonii . ja np. na 4 treningi w tygodniu daje 2x split , 1 fbw , 1 power . oczywiscie wszystko w zaleznosci od cyklu i potrzeb . dzis akurat mam power i ciesze sie ze ide zeby zobaczyc czy moze poprawilem sie w czyms i [...]

Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu

witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]

trening ok. tylko zastanów się czy jest dla Ciebie odpowiedni skoro ćwiczysz dopiero 3 miesiące... ?? wg mnie mógłbyś się wstrzymac ze splitem partia 2 razy tydzień. ewentualnie split 3 razy w tygodniu... bądź jeśli chcesz 4 dniowego to tylko z partia raz na tydzień... cudowac z treningiem możesz po dłuższym strażu. Powiedz znajomemu żeby siedział [...]

[...] A2 mamy wariant siłowy tego samego ćwiczenia, czyli w tym wypadku 8-6-6. Każde ćwiczenie jest zrobione w taki sposób, nawet modlitewnik który w B2 ma dużą liczbę powtórzeń, a w B1 ma niską liczbę powtórzeń. Z tego co zauważyłem taki podział jest dosyć powszechny w podwójnie dzielonych splitach. Po prostu sprawdźcie czy to dobrze wygląda

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]